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老人晨練前要吃點東西

作者:衛計局 來源:人民網 www.murby.tw 發布日期:2019-03-04 11:05:28 瀏覽次數:
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如今不少年輕人下班后,背起健身包就沖向健身房,省了晚飯還瘦了身。空腹運動對減肥有一定好處,因為沒有能量攝入,鍛煉過程中能消耗脂肪。有研究曾對比空腹和早餐后快走的兩類人群發現,空腹狀態下運動的人,脂肪供能比例要比在早餐后運動的人高13%。空腹運動雖有減肥效果,但可能出現不適,尤其不適合老人。

年輕人如果選擇空腹運動,建議進行中低強度的有氧鍛煉,盡量不要做爆發力強的無氧訓練,鍛煉時間不要超過1小時。

有些老人起得早,習慣晨練結束再吃早飯,這是有隱患的。經過一夜的消化,胃內已處于空虛狀態,體內血糖濃度偏低。如果老人空腹運動,勢必消耗大量能量,血糖濃度會更低,大腦就可能因缺少動力而感到疲勞,易出現心慌氣短、虛汗淋漓、頭暈目眩甚至暈厥的情況。尤其是患有糖尿病的老人,絕對不能空腹運動。

此外,人空腹時,能量的主要來源是靠體內脂肪轉化供給,這時血液中的游離脂肪酸明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源,但過量時,它又可成為心肌的毒物,引發心律失常,甚至猝死。

建議老人晨練前少量進食餅干之類的零食,或易消化的流質食物,比如米粥、牛奶、燕麥粥等,但不宜過多。一般建議從吃第一口飯開始算起1小時后,再運動。

老人晨練應按照身體健康狀況、體質特征等選擇適合自己的方式。最好以舒緩的運動為主,如太極拳、徒手操、散步等,避免倒立、劇烈仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。

運動后應休息半小時左右,再適當補充能量和水分。補充水分也要少次多量,更利于腸道吸收。(東南大學附屬中大醫院運動師韓青)

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